Teraz trochę o moich ostatnich treningach. Skupienie oparło się na kulejącym u mnie drążku (Marian jak tak dalej pójdzie, to w końcu z Tobą będę mógł sobie poćwiczyć), brzuszkach i oczywiście BIEGANIU. Nie, nie oznacza to wcale że zmieniłem moje upodobania sportowe. Tak kieruje mną życie, że wiecznie czegoś szukam i trening siłowy jak najbardziej [...]
18.04.2019 r. w końcu dobry trening! Pierwszy taki w kwietniu..! WL: 12*40 8*60 8*80 5/4*95 WW: 8*50 8*55 6*55 8*50 biceps + triceps w s.s. 5/4*95 w WL to była po prostu bajka! Wszystkie powtórzenia równe, każde ostatnie zatrzymane i pomimo słabej dynamiki, to jednak z zapasem. Co zrobiłem inaczej niż wcześniej? Po pierwsze trochę dłuższa [...]
[...] z racji wczorajszych nóg x) Tak dostały po doopie, że ciężko mi było wysiedzieć te 8 godzin w pracy nie mówiąc o innych czynnościach! Ale to dobrze wróży znaczy się, że na treningu się nie opyerdalałem i wszystko weszło dokładnie tam gdzie miało wejść : > Po pracy powrót do domu i teoretycznie miałem 2h wolnego żeby coś tak wykombinować i [...]
Rege zakończona,potrzebna była;-) wracam z nowymi siłami, wyprostowanymi sprawami zdrowotnymi (mam nadzieję na dłużej/-)_) i checią na formą życia. Trening na najbliższe 4 tygodnie,4x wtygodniu,na przemian A/B :-P A 1.wiosło sztangielką 12/10 2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8 3. Podciąganie się 10/9/8 4. Przysiad tylni – stopy szeroko20/12/10/8 [...]
[...] podchytem 15kg<15,15,15> 2.zginanie nachwytem11kg<15,15,15> + brzuch 1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*15powt> 2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50 powt> co do treningu to jestem b.zadowolny,ponieważ widze że znacząco siła poszła juz w góre:))zwłaszcza płaska i unoszenie sztangi<są to moje obecne maxsy w seriach po 6-8 powt:) [...]
-wypychanie na suwnicy 4 x 20p 45 kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem 15 kg -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p 20 kg PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 20 kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p 20 kg -prostowanie [...]
Wczorajszy premierowy trening pleców spisał się dobrze,czuję to :) Tak to wyglądało:ale wszystko po 3 serie. 1. brzuch & grzbiet 6 x 16 Dwa ćwiczenia na mieśnie brzucha łączone zawsze z grzbietem na rzymskiej ławce -to doskonała rozgrzewka całego ciała oraz sposób na zapobieganie kontuzjom w newralgicznych miejscach. 2. martwy ciąg na prostych [...]
[...] 25p 6. Wspięcia siedząc 3s 25p 7.Unoszenie nóg w leżeniu 3 s 25p 8.Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20p Aktualna suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Ps. Widzieliście filmik Roberta Piotrkowicza w którym opisuje swoją aktualną dietę przed zawodami [...]
[...] Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 70kgx13 2) 70kgx13 3) 70kgx12 4) 70kg x12 Kcal : 2600 STaram sie codziennie 13000 kroków + 2x w tygodniu interwały 15 min i 2/3 x rozciąganie 20min, treningi są 3 potem przerwa 3 i przerwa i tak w kółko, dodany dzień przerwy dał sporo sił, głód lekki występuje, nie powiem, że nie, uciąłem 1100 kcal, ale daje radę. [...]
:-) spoko, jak tylko będę miała co pisać (regularne treningi) to wracam :-)) ________________ informacyjnie: nie zniknęłam na amen, ale treningi wciąż w kratkę (jak nie urok to ... trochę lenistwa, obecnie znów przeziębienie) jak będą regularne treningi to będą i wypiski Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-01-04 23:14:23 ________________ [...]
[...] Mawashiego "Porusz swoje bicepsy !!!" link: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html brzuch: 1.Sklony boczne z hantla 5x ********** Co do bicepsu trening mawashiego sie ladnie sprawdza. Nie wiem dokladnie gdzie ale tutaj na forum wyczytalem ze oplaca/mozna robic z plecami sklony boczne. ********** Sroda: WOLNE [...]
[...] pisze,na pewno się nie obrażę,prowadząc bloga liczę właśnie na tego typu uwagi. -------------------------------------------------------------- Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h 20min. Średnie tętno:156 Kalorie:1264 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:biegało się trochę ciężko,bo miałem za krótką przerwę między śniadaniem a [...]
[...] poddałem i nie piszę teraz że schyloną głową że nie przebiegłem 31,5km, a z drugiej strony nogi nie dały rady zdzierżyć tego dystansu, pewnie duży w tym udział miało to że trening był piątym pod rząd bez dnia przerwy a tydzień temu zrobione luźno 27km było z dniem przerwy co dało się odczuć. Poza tym od 11:00 złapała Jarosław śnieżyca, i tak [...]
[...] spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby było widać mięśnie w moim ciele :). Przeczytałem wiele tematów odnośnie Diety, treningu brzucha, HIIT, A6W itp. Mój plan jest taki: PONIEDZIAŁEK śniadanie: płatki owsiane na mleku (lub płatki kukurydziane lub płatki z jogurtem naturalnym), kawałek [...]
[...] - Magnez - Wit. C - Whey DNA - Glutamina DNA - Kreta DNA /SFD/Images/2015/7/12/cb22f5f3052d4319befa92ce091d0d06.jpg Dzień w pracy od 7 do 19 później kawka i mocny trening super wszedł , schodzę powoli z ciężarów ale nie dlatego , że roztrenowanie czy coś , ale dodaje po kilka powtórzeń i skupiam się na technice wczoraj tak przeorałem [...]
[...] KOMENTARZ Wreszcie trening nóg po dłuuuugiej przerwie :-D Dobra wiadomość jest taka, że kolano nie dokuczało, więc może będzie OK. Ciężary śmieszne póki co, ale muszę zaadoptować mięśnie do [...]
[...] 10mg ed Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem Metformina - według rozpiski wyżej Insa - według rozpiski wyżej Novo - 1tab naczczo GW501516 - 2kaps naczczo Kreatyna - 10g na treningu EAA - 25g na treningu Wit C - 5g na treningu Magnez - 2g na treningu Collagen - 10g na treningu Cytrulina - porcja na treningu Beta Alanina - porcja na treningu [...]
Piątek/Sobota-28-29.04.2017- Roztrenowanie Wczoraj trening w Smart GYM,trenowałem z kumplem więc coś tam potrenowaliśmy ale wszystko robione z zapasem. Już odczuwam głód,ssanie mnie bierze praktycznie cały czas :-P Ale trzymam się ustalonej michy bo cały tydzień czysto,nawet nie było żadnego oszukanego posiłku. Dzięki temu jest ładny start pod [...]
[...] osób chwali więc czemu nie :-P A mąka na pewno się przyda w dni LC %-) /SFD/2017/5/21/4e652e905f904e31a886a88a1fac14ab.jpg Jutro rano B+T,później wlecą 2 posiłki i na trening,w planach klatka+biceps a później cardio i wpadnie jakiś cheat. Dieta 1. Omlet czekoladowy z dodatkiem buraka (no tutaj wyszedł mi genialny :-) W środku miękki i [...]